Meningkatkan fleksibilitas tubuh penting untuk mencegah cedera, memperbaiki postur, dan meningkatkan performa olahraga. Berikut beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari:
1. Standing Hamstring Stretch (Peregangan Paha Belakang) 🦵
✅ Berdiri tegak, lalu tekuk tubuh ke depan dan coba sentuh ujung kaki tanpa menekuk lutut.
✅ Tahan posisi selama 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
📌 Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas otot paha belakang dan punggung bawah.
2. Cat-Cow Stretch (Peregangan Punggung) 🐱🐄
✅ Posisikan tubuh seperti merangkak (tangan dan lutut di lantai).
✅ Gerakan Cat: Lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala.
✅ Gerakan Cow: Turunkan punggung sambil mengangkat kepala dan dada.
✅ Lakukan 10–15 repetisi.
📌 Manfaat: Meningkatkan mobilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan punggung.
3. Child’s Pose (Peregangan Punggung dan Pinggul) 🧘♂️
✅ Duduk di tumit, lalu regangkan tangan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
✅ Tahan posisi 30 detik – 1 menit.
📌 Manfaat: Melemaskan otot punggung, pinggul, dan bahu.
4. Butterfly Stretch (Peregangan Paha Bagian Dalam) 🦋
✅ Duduk dengan kedua telapak kaki menyatu di depan tubuh.
✅ Tekan lutut ke arah lantai secara perlahan.
✅ Tahan selama 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
📌 Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas paha bagian dalam dan pinggul.
5. Shoulder Stretch (Peregangan Bahu) 💪
✅ Tarik satu lengan ke arah dada dan tahan dengan tangan lainnya.
✅ Tahan selama 20–30 detik untuk setiap lengan.
📌 Manfaat: Meningkatkan mobilitas bahu dan mengurangi ketegangan di area leher dan punggung atas.
6. Cobra Stretch (Peregangan Otot Perut dan Punggung) 🐍
✅ Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, lalu dorong tubuh ke atas sambil melengkungkan punggung.
✅ Tahan selama 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
📌 Manfaat: Membantu membuka dada, meningkatkan fleksibilitas punggung bawah, dan memperbaiki postur tubuh.
7. Seated Spinal Twist (Peregangan Punggung dan Pinggang) 🔄
✅ Duduk dengan satu kaki ditekuk dan disilangkan di atas kaki lainnya.
✅ Putar tubuh ke arah kaki yang disilangkan sambil menahan lutut dengan tangan berlawanan.
✅ Tahan selama 20–30 detik, ulangi pada sisi lainnya.
📌 Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan pinggang.
8. Quadriceps Stretch (Peregangan Paha Depan) 🏃♂️
✅ Berdiri, lalu tarik satu kaki ke arah bokong sambil memegang pergelangan kaki.
✅ Jaga keseimbangan dan tahan selama 20–30 detik untuk setiap kaki.
📌 Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas otot paha depan dan memperbaiki postur tubuh.
Tips agar Fleksibilitas Cepat Meningkat
✅ Lakukan peregangan setiap hari, terutama setelah berolahraga.
✅ Jangan memaksakan tubuh, lakukan peregangan dengan perlahan.
✅ Bernapas dengan tenang saat melakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot.
✅ Kombinasikan dengan yoga atau pilates untuk hasil maksimal.
Dengan latihan rutin, fleksibilitas tubuh akan meningkat dan risiko cedera berkurang. Latihan mana yang ingin Anda coba dulu? 😊💪
http://capacitytrading.apa.com.au/
https://ws.efile.ltbcms.jus.gov.on.ca
http://assets-stage.scup.org/index.html
https://dev-uxpertisev2-api.uxpertise.ca
